CATÁLOGO / PROGRAMAS

Uma estrutura para cada objetivo.

Compare o foco, a duração e a frequência. Os treinos ficam organizados no aplicativo Lift Simplify.

Powerlifting

BASE 12

Agachamento, supino e levantamento terra em um ciclo completo de técnica, força e progressão.

Duração12 semanas

Frequência3–5 treinos por semana

Para começar no powerlifting com um plano estruturado.

Agachamento e pernas

Duas sessões semanais dedicadas ao agachamento e ao desenvolvimento de quadríceps, glúteos e cadeia posterior.

Duração8 semanas

Frequência2 treinos de pernas por semana

Para quem já tem um agachamento estável e quer dedicar mais atenção às pernas.

Força para HYROX

Treinos de força para complementar suas corridas e aulas de HYROX, com mobilidade e progressão ao longo das semanas.

Duração8 semanas

Frequência2 treinos de força por semana

Para quem já corre ou pratica HYROX e busca uma base de força na academia.

Escolha pelo seu objetivo.

Os detalhes de cada programa estão disponíveis na página correspondente.
O que comparar	BASE 12	AGACHA 8	HYROX STRONG
Foco	Força nos três levantamentos	Força e hipertrofia de pernas	Força complementar ao HYROX
Duração	12 semanas	8 semanas	8 semanas
Frequência	3–5 treinos por semana	2 treinos de pernas por semana	2 treinos de força por semana
Acesso	App Lift Simplify	App Lift Simplify	App Lift Simplify

SUPINO 8Técnica, volume e força no supino.

TERRA 8Levantamento terra e cadeia posterior.